ວັນອາທິດ ທີ 5 ທັນວາ 2021

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ການວິໄຈຊີ້ ຄູ່ຮັກທີ່ໃຊ້ຊີວິດຢູ່ນຳກັນດົນໆ ສາມາດຊ່ວຍກັນປັບວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງໄດ້ຜົນ.

ການວິໄຈທີ່ລວບລວມຜູ້ປ່ວຍພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈກວ່າ 800 ຄົນ ຖືກຈັດກຸ່ມແບບສຸ່ມໂດຍແບ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງພ້ອມກັບຄົນຮັກໂດຍນາງພະຍາບານ. ສ່ວນອີກກຸ່ມເປັນການເບິ່ງແຍງຕາມປົກກະຕິໃນລັກສະນະດຽວກັນແຕ່ເຮັດຄົນດຽວ. ໂປຣແກຣມເບິ່ງແຍງເນັ້ນໄປທີ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພິ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຊົາສູບຢາ. ຫຼັງຈາກເຮັດການທົດລອງໄປ 12 ເດືອນ. ຜົນປາກົດວ່າກຸ່ມຜູ້ປ່ວຍທີ່ເຂົ້າຮັບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ພ້ອມກັບຄົນຮັກ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງປະມານ 37% ສູງກວ່າກຸ່ມທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຄົນດຽວທີ່ຢູ່ທີ່ 26% ປັດໄຈທີ່ເຫັນຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດຄື: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງກຸ່ມຜູ້ປ່ວຍທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ພ້ອມຄົນຮັກສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເປັນຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່າ.

ນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເກີນມາດຕະຖານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ບໍ່ດີສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ສ່ຽງຕໍ່ເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ ເມື່ອສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ສຳເລັດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈກໍຈະຫຼຸດລົງຕາມໄປນຳ.

ຄົນຮັກຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ການຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນຮັກ ສາມາດປ່ຽນວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນ, ປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ ແລະ ອື່ນໆ ໄດ້ຢ່າງທີ່ເຮົາອາດຄາດບໍ່ເຖິງ.

ອາຫານທີ່ກິນ: ທຸກຢ່າງທີ່ເຮົາວາງເທິງໂຕະອາຫານຄືທຸກສິ່ງທີ່ເຮົາກິນ ເມື່ອເຮົາຢູ່ກັບຄົນຮັກ, ອາຫານຈະມີການປັບປ່ຽນໄປຕາມຄວາມມັກຂອງທັງເຮົາ ແລະ ເຂົາ. ລາຍການອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ຊື້ເຂົ້າເຮືອນກໍຈະປ່ຽນໄປ, ຫາກທັງສອງຕັ້ງໃຈປຸງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນັ່ງກິນນຳກັນ ກະທັ້ງການເລືອກຮ້ານອາຫານທີ່ກິນນຳກັນ ເມນູອາຫານທີ່ເຮົາກິນກໍຈະປັບປ່ຽນໄປຕາມຄວາມມັກຂອງອີກຝ່າຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າທັງຄູ່ຕັ້ງໃຈຮັກສາສຸຂະພາບນຳກັນທັງຄູ່ ຈະມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ທັງຄູ່ຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

ອາຫານທີ່ຢາກແນະນຳ ໄດ້ແກ່ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ, ໂປຣຕີນໄຂມັນຕ່ຳ, ໄຂມັນດີ, ຄາໂບໄຮເດຣດເຊີງຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ້ອງ, ເຂົ້າຈີ່ໂຮລເກຣນ ເປັນຕົ້ນ.

ປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ: ການກຽມອາຫານສຳລັບກິນນຳກັນສອງຄຳ ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ກິນໃຫ້ນ້ອຍລົງໄດ້ດ້ວຍການແບ່ງປັນອາຫານກິນນຳກັນ ໂດຍທີ່ເຫຼືອອາຫານຖິ້ມນ້ອຍທີ່ສຸດ. ລອງຈັດອາຫານໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍໃຫ້ເຄິ່ງຈານເປັນຜັກທີ່ໃຫ້ພະລັງງານຕ່ຳ ¼ ຂອງຈານເປັນໂປຣຕີນໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ອີກ ¼ ຂອງຈານເປັນຄາໂບໄຮເດຣດເຊີງຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ້ອງ ເຂົ້າຈີ່ໂຮລເກຣນ.

ສະຖານທີ່ທີ່ກິນ: ໃນໄລຍະພະຍາດລະບາດ ເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນເຂົ້າທີ່ບ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແມ່ນຈະກິນອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານ ກໍມັກເປັນການສັ່ງມາສົ່ງຢູ່ເຮືອນ ຫຼ ືຊື້ເມືອເຮືອນ. ແຕ່ກໍຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ຫັນມາເຮັດອາຫານກິນເອງທີ່ບ້ານຫຼາຍຂຶ້ນນຳ ການເຮັດອາຫານກິນເອງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ, ການປຸງອາຫານບໍ່ໃຫ້ເຄັມ ຫຼື ມັນຈົນເກີນໄປ ລວມທັງຮ້ານອາຫານທີ່ຈະສັ່ງມາກິນຢູ່ເຮືອນ, ຄົນຮັກຂອງເຮົາກໍຊ່ວຍເລືອກຮ້ານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ເຄັດລັບກິນອາຫານນອກເຮືອນແນວໃດໃຫ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ?

  • ຢ່າກິນຕອນຫິວແຮງ

ຢ່າຂ້າມຄາບອາຫານແລ້ວມາກິນອີກເທື່ອຕອນກຳລັງຫິວແຮງ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນກວ່າປົກກະຕິ.

  • ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນໃຫ້ໝົດທຸກຢ່າງເທິງຈານ

ເມື່ອຮ້ານອາຫານເຮັດອາຫານມາເສີບ ຫາກມີປະລິມານຫຼາຍເກີນກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ກິນແລ້ວຮູ້ສຶກອິ່ມແຕ່ອາຫານຍັງເຫຼືອ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຝືນກິນຈົນໝົດ ຖ້າເສຍດາຍອາດຫໍ່ເມືອເຮືອນແທນ.

  • ຢ່າກິນອາຫານໄວເກີນໄປ

ການກິນອາຫານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດເວລາຫຼາຍຂະໜາດນັ້ນ ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍໄດ້ຄ່ອຍໆ ໃຫ້ອາຫານໄດ້ລົງໄປຮອດທ້ອງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອິ່ມ ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນແລ້ວບໍ່ຮູ້ສຶກອິ່ມຈັກເທື່ອ ຈົນເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນຄວາມຈຳເປັນ.

  • ຫຼີກເວັ້ນບຸບເຟ

ການກິນອາຫານບຸບເຟເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແລະ ອາດຝືນກິນຕໍ່ທັງທີ່ອີ່ມແລ້ວເພາະຢາກກິນໃຫ້ຄຸ້ມ. ລອງຫັນມາກິນອາຫານຈານດ່ຽວ ຫຼື ອາຫານແບບປົກກະຕິໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຈະດີກວ່າ.

ການປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳໃນການກິນອາຫານອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນໄດ້ໃນທັນທີ ຢາກແນະນຳໃຫ້ຄ່ອຍໆປັບປ່ຽນໄປເທື່ອລະເລັກລະນ້ອຍໃນທຸກໆຄາບຮ່ວມກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນຂ້າງກາຍພ້ອມຈະປັບໄປກັບເຈົ້າ ທຸກຢ່າງຈະງ່າຍຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫຼາຍ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook , Health

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອາທິດ ທີ 4 ພະຈິກ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອາທິດ ທີ 4 ພະຈິກ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 26 ຕຸລາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 26 ຕຸລາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ມອບເຄື່ອງບໍລິຈາກມູນຄ່າລວມ 30 ລ້ານກີບໃຫ້ສູນສຸຂະພາບແມ່ ແລະ ເດັກ ປະກອບສ່ວນວຽກງານຕ້ານໂຄວິດ-19

ມອບເຄື່ອງບໍລິຈາກມູນຄ່າລວມ 30 ລ້ານກີບໃຫ້ສູນສຸຂະພາບແມ່ ແລະ ເດັກ ປະກອບສ່ວນວຽກງານຕ້ານໂຄວິດ-19

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ 14 ຕຸລາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ 14 ຕຸລາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 4 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 4 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ອັບເດດສະຖານະການ COVID-19 ປະຈຳວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ອັບເດດສະຖານະການ COVID-19 ປະຈຳວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນພົບຜູ້ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ໃນຊຸມຊົນໃໝ່ 264 ຄົນ

ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນພົບຜູ້ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ໃນຊຸມຊົນໃໝ່ 264 ຄົນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 13 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 13 ກັນຍາ 2021

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 8 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 8 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 2 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 2 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ບົດສຳພາດພິເສດ: ພອນສະຫວັນ ຊ່າງຖ່າຍພາບຈາກລາວທີ່ພາຜົນງານ Street Photography ສູ່ສາຍຕາຊາວໂລກ

ບົດສຳພາດພິເສດ: ພອນສະຫວັນ ຊ່າງຖ່າຍພາບຈາກລາວທີ່ພາຜົນງານ Street Photography ສູ່ສາຍຕາຊາວໂລກ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 30 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 30 ສິງຫາ 2021

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 30 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 30 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 19 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 19 ສິງຫາ 2021

ເປີດໃຫ້ບໍລິການຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ໂຮງໝໍມາດຕະຖານລະດັບສາກົນ "ກະເສມຣາດ ອິນເຕີຣ໌ເນຊັ່ນແນລ ວຽງຈັນ"

ເປີດໃຫ້ບໍລິການຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ໂຮງໝໍມາດຕະຖານລະດັບສາກົນ "ກະເສມຣາດ ອິນເຕີຣ໌ເນຊັ່ນແນລ ວຽງຈັນ"

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ສິງຫາ 2021

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ