ວັນພະຫັດ ທີ 5 ສິງຫາ 2021

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຄົນທີ່ນອນເດິກຕື່ນສວາຍ ບໍ່ໄດ້ແປວ່າຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ນິໄສເສຍ ຫຼື ຂາດວິໄນ... ແຕ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີ Chronotype ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ.

ບາງຄົນປະສົບບັນຫາເລື່ອງການຢາກເຂົ້ານອນໄວ ແຕ່ນອນໄວແນວໃດກໍນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຢາກຕື່ນເຊົ້າແນວໃດກໍຕື່ນບໍ່ໄດ້ ຕ້ອງໄດ້ເພິ່ງໂມງປຸກຕະຫຼອດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນກໍເຂົ້ານອນຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງແລງ ຕື່ນໄດ້ເອງຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?

Chronotype ແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນລັກສະນະເສັ້ນເວລາຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໃນມື້ໜຶ່ງ ທີ່ຈະມີໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງຕົນເອງວ່າ ໃນໄລຍະເວລາຂອງມື້ໜຶ່ງ ເວລາໃດທີ່ຕື່ນໂຕທີ່ສຸດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຢາກນອນທີ່ສຸດ ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄປ ໂດຍມີການ​ປຽບທຽບ​ກຸ່ມ​ຄົນ​ກັບ​ສັດ 4 ຊະນິດ ໄດ້​ແກ່ ໝີ, ສິງ, ໝາ​ປ່າ ແລະ ​ໂລ​ມາ. ​ລອງ​ມາ​ເລີ່ມ​ສຳ​ຫຼວດ​ຕົວ​ເອງ​ເບິ່ງ​ວ່າ ເຈົ້າ​ເປັນ​ສັດ​ຊະນິດ​ໃດ​ໃນ​ແຕ່​ລະ Chronotype.

ສິງ (The Lion Chronotype)

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເປັນຄົນທີ່​ມັກ​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ກວ່າ​ຄົນ​ອື່ນຕັ້ງແຕ່ໄກ່​ຍັງບໍ່​ທັນ​ຂັນ​ດີ ​ເຈົ້າ​ກໍ​ລຸກ​ອອກ​ມາ​ຈາກບ່ອນນອນຢ່າງ​ວ່ອງໄວ ເພາະມື້​ນີ້​ມີ​ກິດຈະກຳລໍຖ້າ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໄປ​ປະເຊີນ​ອີກ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ. ດັ່ງ​ນັ້ນ ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ແກ່​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ທີ່ສຸດ​ຈຶ່ງ​ເປັນປະ​ມານ​ຕອນ 6 ໂມງ​ເຊົ້າ ຊຶ່ງ​ບັນດາ​ນັກ​ທຸລະກິດ​ ແລະ​ CEO ມັກ​ຈະ​ຖືກ​ຈັດ​ຢູ່ໃນ​ກຸ່ມ​ນີ້ ເພາະຖື​ໄດ້​ວ່າ​ເປັນ​ເຈົ້າ​ແຫ່ງ​ສັດ​ປ່າ ຕ້ອງ​ຟ້າວບຕື່ນ​ມາ​ໃຫ້​ມີ​ເວລາ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ໄດ້​ອີກຫຼາຍຢ່າງ​ໝົດ​ມື້. ແຕ່​ພໍ​ຍາມຕາເວັນຄ້ອຍແລງ​ລົງ​ມາ ເຫື່ອແຮງ​ກໍ​ຈະເລີ່ມຄ່ອຍ​ໆຫົດ​ຫາຍ ເຮັດ​ໃຫ້ເປັນຄົນທີ່​ມັກ​ຟ້າວເຂົ້າ​ນອນ​ໄວ. ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ຈະ​ເຂົ້າ​ນອນ​ຈຶ່ງ​ເປັນ​ເວລາ​ຕັ້ງ​ແຕ່ປະ​ມານ 10 ໂມງແລງ ເພື່ອ​ກຽມ​ເກັບ​ພະລັງ​ໄວ້​ເຮັດວຽກ​ຕໍ່​ໄດ້​ໃນ​ມື້​ຖັດ​ໄປ. ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ແກ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ສຳລັບ​ຊາວ​ສິງ​ກໍ​ຄື ໄລຍະ 8 ໂມງ​ເຊົ້າ​ເຖິງ​ທ່ຽງ ຫຼັງ​ຕື່ນ​ນອນ​ບໍ່ດົນ ບໍ່​ສວາຍຈົນ​ເກີນ​ໄປ ກ່ອນ​ທີ່​ພະລັງ​ຈະເລີ່ມຕົກ​ໃນ​ຕອນສວາຍ.

ໝີ (The Bear Chronotype)

ຫາກ​ເຈົ້າ​ເປັນຄົນທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ເວລາ​ພັກ​ຜ່ອນ​ດົນ​ໆ 1 ມື້​ຕ້ອງ​ນອນ​ບໍ່​ຕ່ຳ​ກວ່າ 8 ຊົ່ວ​ໂມງ ການ​ນອນ 11 ໂມງແລງ ຄື​ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ທີ່ສຸດ ກ່ອນ​ຈະ​ຕ້ອງ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ຕື່ນ​ໄປ​ເຮັດວຽກ​ໃນ​ເວລາປະ​ມານ 7 ໂມງເຊົ້າ ເປັນ​ໄປ​ຕາມ​ເວລາ​ດວງຕາເວັນ​ຂຶ້ນ​ ແລະ​ ຕົກ​​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້ ຄືກັບໝີ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ກະຕືລືລົ້ນ ມັກ​ອອກ​ລ່າ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ເວັນ ພໍ​ຕົກແລງ​ມາ​ກໍ​ຈະເລີ່ມເມື່ອຍ​ໆ ພ້ອມ​ກັບ​ມາ​ພັກ​ຕໍ່ຍາວໆ ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ. ດັ່ງ​ນັ້ນ ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ແກ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກນ​ຈຶ່ງ​ເປັນ​ໄລຍະ 10 ໂມງເຊົ້າ​ເຖິງ ບ່າຍ 2 ເຊິ່ງຄົນ​ກຸ່ມ​ນີ້​ເຖິງ​ຈະ​ມີ​ແຮງ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ດີ​ທີ່ສຸດ.

ໝາ​ປ່າ (The Wolf Chronotype)

ຖ້າວ່າ​ເຈົ້າ​ເປັນຄົນທີ່​ຖ້າ​ດວງຕາເວັນ​ບໍ່​ຕົກ​ດິນ​ກໍ​ບໍ່​ມີ​ແຮງ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ມາ​ປັ່ນວຽກ ແຖມ​ພໍ​ເຊົ້າ​ມາ ກວ່າ​ຈະ​ເດັ້ງ​ໂຕ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ມາ​ຈາກບ່ອນນອນໄດ້​ອີກ​ແຕ່​ລະເທື່ອ ຕ້ອງ​ຜ່ານ​ການ​ກົດ Snooze ໂມງ​ປຸກ​ໃນ​ມື​ຖື​ບໍ່​ຮູ້​ຈັກ​ເທື່ອ​, ຍິນ​ດີ​ຕ້ອນ​ຮັບ​ເຂົ້າ​ສູ່​ກຸ່ມ​ໝາ​ປ່າ ແຖມ​ເຂົາເຈົ້າວ່າຄົ​ນ​ກຸ່ມ​ນີ້​ມັກ​ເປັນ​ສາຍຄຣີ​ເອ​ທີ​ຟ, ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ສ້າງສັນ ຍິ່ງ​ຕົກ​ເດິກຍິ່ງ​ຄຶກຄື້ນ ແລະ Creativity ຍິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນລົວໆ. ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ແກ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ສຳລັບ​ກຸ່ມ​ນີ້​ຈຶ່ງ​ມັກ​ເປັນ​ຕອນເດິກ ຄື​ໄລຍະ 5 ໂມງ​ແລງ​ເຖິງ​ທ່ຽງ​ຄືນ ຊຶ່ງ​ກໍ​ຢາກ​ຂັດ​ກັບ​ເວລາ​ເຮັດວຽກ​ຂອງ​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ແດ່ ຈົນ​ບາງ​ທີ​ອາດ​ກາຍ​ເປັນ​ບັນຫາ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ຄືກັນ.

ໂລ​ມາ (The Dolphin Chronotype)

ຫາກ​ເຈົ້າ​ເປັນຄົນທີ່​ມີ​ບັນຫາ​ເລື່ອງ​ການ​ນອນ ມັກ​ຈະ​ນອນ​ຫຼັບ​ໆ ຕື່ນ​ໆ ຄືກັບ​ໂລ​ມາ ທີ່​ເຂົາວ່າ​ກັນ​ວ່າ​ ມັນ​ມັກ​ຈະ​ຫຼັບ​ໂດຍ​ມີ​ສະໝອງ​ອີກ​ເຄິ່ງຊີກ​ຕື່ນ​ຕົວ​ເຮັດວຽກ​ຢູ່ ເພື່ອລະວັງງ​ໄພອັນຕະລາຍ​ອ້ອມ​ຂ້າງ ເຮັດໃຫ້​ຄົນປະ​ເພດ​ນີ້​ມັກ​ເປັນຄົນທີ່​ຂີ້​ກັງ​ວົນ, ມັກ​ເກັບ​ຕຕົວ ເຮັດວຽກ​ຄົນ​ດຽວ​ໄດ້​ດີກວ່າ, ເບິ່ງ​ເປັນ​ຄົນ​ຕິ​ສ​ ແຕ່​ກໍ​ເປັນ​ກຸ່ມຄົນທີ່​ນັບ​ວ່າ​ສະຫຼາດ ຫົວ​ໄວ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ເລີຍ​. ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຈຶ່ງ​ເປັນຕອນ 11:30 ໂມງແລງ​ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ຕື່ນ​ນອນ​ອີກ​ເທື່ອ​ໃນ​ຕອນ 6:30 ໂມງເຊົ້າກຳ​ລັງ​ດີ. ສ່ວນ​ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ແກ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ສຳລັບ​ຄົນ​ກຸ່ມ​ນີ້​ກໍ​ເປັນຕອນ​ບ່າຍ 3 ເຖິງ 9 ໂມງແລງ ເພາະຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທີ່​ວ່ານ​ອນ​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ຈະ​ພໍ ຕື່ນ​ມາ​ເຊົ້າ​ໆ ຈຶ່ງ​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ແຮງ ກວ່າ​ຈະ​ເຕີມ​ພະລັງ​ໃຫ້​ກັບ​ມາ​ມີ​ແຮງ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ກໍ​ຕົກ​ບ່າຍ​ກວ່າ​ໆພໍ​ດີ.

ໃນ​ການ​ແບ່ງ​ຄົນ​ເປັນປະ​ເພດ​ຕາມ Chronotype ນີ້ ບໍ່​ໄດ້​ມີ​ໄວ້​ໃຊ້​ເປັນ​ຂໍ້​ອ້າງ​ສຳລັບ​ການເຮັດ​ພຶດຕິກຳ​ບາງຢ່າງ ແຕ່​ມີ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຄົນ​ໄດ້​ເຂົ້າໃຈ ​ແລະ​ ຮູ້​ຈັກ ‘ໂມງ​ຊີວິດ’ ຂອງ​ຕົວ​ເອງ ແລະ​ສາມາດ​ນຳ​ມາ​ປັບ​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ໃຫ້​ອອກ​ມາ​ມີປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທີ່ສຸດ​ຕາມ​ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຈາກ​ລັກສະນະ​ນິ​ໄສ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ.

ເພາະແຕ່​ລະ​ຄົນ​ມີ ‘ພະລັງ​ງານ’ ກັກ​ເກັບ​ໄວ້​ໃຊ້​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ໄລຍະ​ເວລາ​ທີ່​ບໍ່​ຄືກັນ ແລະ ​ມີ​ເວລາ​ສຳລັບ ‘Productivity’ ທີ່​ຕ່າງ​ກັນ​ອອກ​ໄປ ຈຶ່ງ​ບໍ່​ໄດ້​ແປ​ວ່າ​ຄົນ​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ຈະ​ເປັນ​ຄົນ​ດຸໝັ່ນ ແຕ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮົາ ‘ດຸໝັ່ນ’ ຄົນ​ລະ​ເວລາ​ກັນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ເອງ.

ອ້າງອີງ:

https://bit.ly/3jQe3Zw

https://bit.ly/3xjJu2s 

Advertisement Replay Ad
ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ